29 Οκτ. 2024
Μαθαίνοντας να περπατάμε σωστά

Το περπάτημα μπορεί να φαντάζει κάτι απλό, αλλά οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας μας κάνει να ξεχνάμε ακόμη και τα πιο βασικά. Περνάμε όλη την ημέρα καθισμένοι σε μια καρέκλα, σκυμμένοι πάνω από ένα γραφείο κι αυτό σίγουρα δεν μας βοηθάει να περπατάμε σωστά.
Η στάση του σώματός μας καθορίζει το πώς περπατάμε. Η κακή στάση μπορεί να σας κάνει να κουράζεστε εύκολα και ίσως οδηγήσει και σε κάποιον τραυματισμό. Το σωστό περπάτημα σας βοηθάει να αναπνέετε καλύτερα και να αποφεύγετε τους πόνους στη μέση.
Ακολουθούν πληροφορίες για να διορθώσετε τη στάση σας απ’ την κορφή ως τα νύχια!
- Κεφάλι
Αν θέλετε να φτιάξετε άμεσα τη στάση σας, ισιώστε την πλάτη! Μην καμπουριάζετε, μη γέρνετε ούτε μπρος ούτε πίσω, σταθείτε ευθεία.Το σώμα ακολουθεί το κεφάλι. Ιδανικά, θα πρέπει τα αυτιά σας να είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους, ο λαιμός σας μακρύς, το πιγούνι μέσα και το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Φανταστείτε ένα μπαλόνι να σας τραβάει από την κορυφή του κεφαλιού σας και να το κρατάει όρθιο. Μόλις το κεφάλι φύγει μπροστά, το υπόλοιπο σώμα θα ακολουθήσει και θα βγει από την ευθεία. Επικεντρωθείτε στο κεφάλι και το υπόλοιπο σώμα θα βρει το δρόμο του!Κρατήστε το σαγόνι χαλαρό και μην σφίγγεστε! Το κλειδί είναι το σώμα να παραμένει χαλαρό. Αν είστε σφιγμένοι θα καταλήξετε πιασμένοι παντού. Μην κοιτάτε κάτω! Κρατήστε το βλέμμα σας μπροστά και εστιάστε στο βάθος. Το πιγούνι ψηλά, παράλληλο με το έδαφος. Περπατώντας με το πιγούνι ψηλά ασκείτε μικρότερη πίεση στον αυχένα και την πλάτη σας. - Ώμοι
Όταν είστε πιεσμένοι, οι ώμοι είναι σφιγμένοι και ανασηκωμένοι. Αυτή η ένταση μεταφέρεται στον αυχένα και τα χέρια, με αποτέλεσμα να σφίγγετε το σαγόνι και τις γροθιές, επιβαρύνοντας ακόμη περισσότερο το σώμα σας. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να χαλαρώνετε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω, ανοίγοντας τον θώρακα. Προσέχοντας τη σωστή ευθυγράμμιση του κεφαλιού και ανοίγοντας τον θώρακα, θα νιώθετε ψηλότεροι απ’ ό,τι συνήθως. - Χέρια
Εκμεταλλευθείτε την κίνηση των χεριών για να δώσετε ώθηση στο σώμα σας. Τα χέρια παίζουν σημαντικότερο ρόλο στο περπάτημα απ’ ό,τι νομίζετε. Δοκιμάστε να περπατήσετε με τα χέρια κολλημένα πάνω σας αριστερά και δεξιά. Το πιθανότερο είναι να χάσετε την ισορροπία σας.Η κίνηση των χεριών δεν βοηθάει μόνο το περπάτημα, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό. Το αντίθετο χέρι και πόδι πρέπει να κινούνται προς τα μπροστά ταυτόχρονα. Τα πόδια κάνουν την περισσότερη δουλειά, τα χέρια απλά βοηθάνε. - Πόδια
Αποφύγετε τα μεγάλα βήματα, γιατί ενδέχεται να προκαλέσουν πόνο ή τραυματισμό και δεν σας βοηθάνε να περπατάτε πιο γρήγορα.Να ξέρετε ότι το μπροστινό πόδι, καθώς βαδίζετε δεν έχει κάποια ουσιαστική δύναμη, το πίσω πόδι είναι αυτό που σας ωθεί μπροστά. Επιπλέον, η υπερβολική κίνηση της λεκάνης δείχνει ότι υπάρχει έλλειψη ισορροπίας στον κορμό. Αν η λεκάνη βρίσκεται στη σωστή θέση, τα πόδια σας θα μπορούν να κινούνται ανεμπόδιστα καθώς περπατάτε.Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τα γόνατα απορροφούν τους κραδασμούς όταν πατάτε στο έδαφος και σας ωθούν στο επόμενο βήμα σαν ελατήρια. Προσπαθήστε να κρατάτε τα γόνατά σας σε ευθεία με τη λεκάνη και τα πόδια σας. - Πέλματα
Τα πέλματα είναι ο τελευταίος συνδετικός κρίκος στο περπάτημα. Όταν περπατάτε, τα βήματά σας πρέπει να έχουν μια ροή.Πατήστε στη πτέρνα. Συνεχίστε το βήμα σας από την πτέρνα στα δάχτυλα. Δώστε ώθηση με το μεγάλο δάχτυλο και προχωρήστε στο επόμενο βήμα.Για να δείτε αν το πέλμα σας πατάει στο έδαφος όπως πρέπει, κοιτάξτε τα παπούτσια σας. Η φθορά στην εσωτερική ή την εξωτερική πλευρά του πάτου δείχνει ότι πιθανόν δεν περπατάτε σωστά. Παράλληλα, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για να κάνετε πελματογράφημα.Προτιμήστε εύκαμπτα παπούτσια, εφόσον τα σκληρά παπούτσια δεν θα σας επιτρέπουν να πατάτε από τη πτέρνα προς τα δάχτυλα.